Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak: KLATA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojac Wyciskanie [...]
[...] 5min. Wczoraj zrobiłem trening bareczków; Wyciskanie na smithie 40/60/70/80/80 Unoszenia hantli w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s Odwrotne rozpiętki na butterlfy 4s Unoszenia hantli na boki 3s 12/15/17 Podciąganie do brody na wyciągu 3s Spinanie czworobocznego na wyciągu 5s +30min aero Dieta i suplementacja bez [...]
jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]
[...] martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 -szrugsy sztangą 260x11 180x20 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15 20x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x30,21 -modlitewnik jednorącz na maszynie 30lb x30 50x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-15 -skłony boczne 1x60 [...]
[...] wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie jednorącz z hantlem na [...]
[...] -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie stojąc 6x4s(muscle round)x3 serie -poręcze 30,28,20 -prostowanie w opadzie jednorącz z liną 5x15,15 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wypychanie [...]
[...] szerokim nachwytem 130x9 105x12 -hamer low row jednorącz 120x11 100x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x7 80x10 -wiosłowanie na maszynie jednorącz 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x16 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne 1x50 Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam [...]
[...] na maszynie 10,7 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=opoMfOa_H64&feature=youtu.be -ściąganie z góry wąskie V 100x9 80x14 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x14 73x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x30-8 -skłony boczne 1x50
Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]
Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]
Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]
[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Tricepsy (trójgłowy): - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 / progresja - prostowanie ramion na [...]
też nie rozumiem. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie [...]